Jakie ćwiczenia wykonywać po mastektomii? Podpowiadamy, co robić krok po kroku

Mastektomia to inwazyjny zabieg polegający na częściowym lub całkowitym chirurgicznym usunięciu gruczołu piersiowego wraz z brodawką i jej otoczką. W zależności od stopnia zaawansowania choroby nowotworowej wyróżnia się kilka rodzajów tego postępowania, jednak po każdym z nich zachodzi konieczność wykonywania rehabilitacji, która ma na celu zwiększenie zakresu ruchów w stawach, zwiększenie siły mięśni i zmniejszenie bólu.

Dlaczego ćwiczenia po operacji piersi są ważne?

Lekarze i fizjoterapeuci rekomendują ćwiczenia po mastektomii z kilku powodów:

• Redukcja obrzęków limfatycznych – ćwiczenia pomagają w odprowadzaniu nadmiaru płynów, co zmniejsza obrzęki w kończynach górnych.

• Zwiększenie zakresu ruchomości stawów – regularne ćwiczenia zapobiegają sztywności stawów, poprawiając ich elastyczność.

• Wzmocnienie mięśni – wzmacnianie mięśni klatki piersiowej i ramion pomaga w codziennych czynnościach.

• Zmniejszenie bólu – aktywność fizyczna może łagodzić ból poprzez uwalnianie endorfin.

• Poprawa postawy – ćwiczenia korygują wady postawy wynikające z operacji.

• Wsparcie psychiczne – aktywność fizyczna poprawia nastrój i pomaga w radzeniu sobie ze stresem.

Kiedy rozpocząć ćwiczenia po mastektomii?

Rehabilitację fizyczną po mastektomii najlepiej rozpocząć jak najwcześniej, często już w szpitalu, jeszcze podczas pobytu pooperacyjnego. Generalnie, ćwiczenia po mastektomii zaczynają się od delikatnych ruchów w pierwszych dniach po operacji, stopniowo przechodząc do bardziej zaawansowanych ćwiczeń w miarę poprawy kondycji pacjentki.

Ćwiczenia po mastektomii w domu: ogólne zalecenia

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

• Rozgrzewka – zawsze zaczynaj od lekkich ćwiczeń rozgrzewających, aby przygotować mięśnie do wysiłku.

• Prawidłowa postawa – dbaj o nią podczas ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

• Stopniowe zwiększanie intensywności – nie przeciążaj się na początku, zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo.

• Regularność – systematyczne wykonywanie ćwiczeń przynosi najlepsze efekty.

• Słuchaj swojego ciała – jeśli odczuwasz ból, zmniejsz intensywność ćwiczeń lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.

• Odpowiednia bielizna – używaj dobrze dopasowanego biustonosza pooperacyjnego, który zapewni komfort i wsparcie.

Zestaw ćwiczeń po mastektomii w domu

Ćwiczenia po mastektomii – pierwsze 3 dni po zabiegu 

Mimo faktu, że czujesz się obolała i niechętna do jakiejkolwiek aktywności, musisz pamiętać, że ćwiczenia po mastektomii to absolutna konieczność, która pomoże Ci w walce z powrotem do formy. Podstawowy trening trzeba wykonać już w pierwszej dobie po zabiegu. 

W początkowym okresie po mastektomii ćwiczenia po mastektomii w domu są niezwykle delikatne i mają na celu minimalizowanie obrzęków oraz utrzymanie podstawowej ruchomości kończyn. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń:

1. Zaciskanie dłoni – zaciśnij dłoń w pięść, przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie otwórz ją. Powtórz 15 razy.
2. Zginanie i prostowanie łokcia – delikatnie zgniataj i prostuj operowaną rękę, kierując dłoń do barku. Wykonaj 15 powtórzeń.
3. Przesuwanie rąk – leżąc na miękkiej powierzchni, przesuwaj wyprostowane ręce w bok i do góry. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenia wykonuj w tej kolejności 3 razy dziennie, robiąc kilkusekundową przerwę po każdym z nich. 

Czwarta doba po mastektomii – jakie ćwiczenia wykonać?

Kiedy minęły już 3 dni od zabiegu, Twoje ćwiczenia lekko zmieniają swój charakter. By je wykonać, musisz wygodnie usiąść na krześle, utrzymując stabilne podparcie nóg na ziemi. Jakie zadania po mastektomii należy przeprowadzić na tym etapie? 

Wykonaj krążenie ramion do tyłu, dłonie połóż na łokciach i stopniowo unoś je do góry, wyciągnięte przed sobą ręce powoli unoś na boki i w górę. Kultywuj tę samą ilość powtórzeń co w pierwszych trzech dniach.

Ćwiczenia po mastektomii – tydzień po zabiegu

Do przeprowadzenia ćwiczeń będziesz potrzebować atrybutów – laski, która pomoże Ci wyregulować napięcie mięśni oraz krzesła. Ćwiczenia po mastektomii będą opierały się na chwyceniu laski przy pomocy obydwu rąk i unoszeniu jej z pozycji siedzącej. Zataczaj koła do wewnątrz i od siebie. Co więcej, siedząc okrakiem na krześle, umieść laskę za plecami, stopniowo ją unosząc. Powtarzaj każdą czynność 10 razy, robiąc przerwy, a każde ćwiczenie wykonuj powoli.

Ćwiczenia po mastektomii: czego unikać podczas rehabilitacji?

Podczas rehabilitacji po mastektomii warto unikać:

• Noszenia ciężkich przedmiotów – może to obciążać operowaną rękę.

• Przegrzewania kończyny – unikaj gorących kąpieli, sauny czy solarium.

• Noszenia obcisłych rękawów – mogą powodować ucisk i dyskomfort.

• Spania na operowanej kończynie – utrudnia odpływ limfy.

• Noszenia ręki wyłącznie w opuszczonej pozycji przez dłuższy czas.

Bielizna wspomagająca ćwiczenia po mastektomii

Zanim zabierzesz się do właściwej rehabilitacji, warto, abyś zadbała o odpowiednio dobrany biustonosz pooperacyjny, który łagodnie dopasuje się do Twojego ciała, otulając wrażliwą skórę i obolałe miejsca. Dobrze dobrana bielizna nie powoduje ucisku i podrażnień, dzięki czemu czujesz się bardziej komfortowo, a także wspomaga ćwiczenia po mastektomii. Sięgaj po wytrzymałe biustonosze renomowanych producentów (Amoena, Carefix, Anita), które pozwolą Ci czuć się kobieco mimo trudnych przejść i przebytego zabiegu.

Ćwiczenia po operacji piersi: pierwszy krok w rehabilitacji

Ćwiczenia po mastektomii są niezbędnym elementem procesu rehabilitacji, który pomaga pacjentkom wrócić do pełnej sprawności fizycznej i poprawić jakość życia po operacji. Kluczowe jest rozpoczęcie ćwiczeń w odpowiednim czasie, stosowanie się do zaleceń lekarzy i fizjoterapeutów oraz regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że ważne jest, aby program ćwiczeń był dopasowany do Twojego stanu zdrowia i możliwości fizycznych.

Zadbaj o swoje zdrowie, słuchaj swojego ciała i nie wahaj się szukać wsparcia specjalistów na każdym etapie rehabilitacji. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom po operacji piersi możesz szybciej odzyskać sprawność, zmniejszyć dyskomfort oraz poprawić swoje samopoczucie.